El estiramiento es una parte esencial que debemos realizar antes de iniciar el entrenamiento para evitar lesiones. Sin embargo, existen muchos rumores o mitos que suelen comentarse, es por ello que intentaremos aclarar algunos de ellos.
Hay al menos tres tipos de estiramientos conocidos, pero de hecho hay muchos más.
El estiramiento dinámico: Implica el rango máximo de movimiento de los músculos, pero no va más allá de su límite.
Estiramiento estático: Debe relajarse y congelarse en una posición determinada durante unos 60 segundos, concentrándose en sus sensaciones.
El estiramiento pasivo: Es un tipo de estiramiento en el que su pareja lo ayuda a estirar.
Es importante mencionar que el más eficaz y seguros es el dinámico. Aquí los músculos trabajan en modos concéntricos y excéntricos, usted tiene un control completo sobre el movimiento y trabaja en las amplitudes que le sean aceptables.
Mientras que el estiramiento pasivo se considera el más traumático y representa el uso de la fuerza física desde el exterior. Con este tipo de estiramiento, no controla la carga y los músculos funcionan de manera ineficaz.
Si tiene un dolor de espalda agudo, no puede hacerlo, es un hecho. Primero, eliminamos el enfoque, eliminamos el proceso inflamatorio y solo después de eso pasamos a las clases. Pero los problemas con la columna vertebral (postura alterada, hernias y protuberancias) son muy comunes en las personas.
Si practica sabiamente, no habrá ningún daño. Por el contrario, el estiramiento junto con la respiración y los ejercicios de coordinación y equilibrio pueden mejorar la salud de la espalda. Los científicos han demostrado que, si se estira durante al menos 20 minutos al día, el dolor de espalda disminuirá en tres meses.
Los tendones y ligamentos no deben estirarse. Tienen su propia función y su propia composición. Ya que estos actúan como estabilizadores de las articulaciones y transmiten la fuerza muscular a los huesos. Asimismo, con la ayuda de ellos, los músculos se unen a los huesos.
Quizás sea el momento de mencionar que no debes soportar dolor. Recordemos que el dolor es una señal de peligro enviada por el sistema nervioso. Tolerar el dolor es el camino directo a una lesión.
Al mismo tiempo es importante conocer que existe una escala de dolor de 0 a 10, donde 0 no siente nada y 10 es un dolor insoportable. Entonces, inicialmente se podría mantener entre unos valores de 5 a 6 puntos mientras se adapta el cuerpo.
Sin embargo, si el dolor se hace agudo y ardiente, es importante parar de inmediato ya que debes aprender a escuchar el cuerpo y reconocer las señales.
Si realiza estiramientos dinámicos en combinación con estiramientos estáticos, entonces se logrará una tonificación muscular, ya que los músculos trabajan en todos los modos de contracción.
Muchas personas piensan que el estiramiento adelgaza el cuerpo y, por lo tanto, se olvidan del entrenamiento de fuerza y del cardio, dejándose llevar por un tipo de carga. Pero es imposible perder peso con estiramientos.
En primer lugar, el proceso de adelgazamiento es una dieta saludable y una actividad física regular. El estiramiento persigue otros objetivos: aliviar los espasmos, relajar los músculos o llevarlos a un tono ligero.
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