Probablemente, en la vida de todos hubo noches inquietas, cuando al fin lograste conciliar el sueño, de repente te despiertas. Está tranquilo afuera, todos en la casa están durmiendo, pero tiene dificultades para conciliar el sueño. ¿Qué pasa? ¿Qué son estos despertares inesperados?
¿Por qué la gente a veces se despierta por la noche con frecuencia?
Se sabe que los sueños son cíclicos, que tiene una duración aproximada de 90 minutos en adultos.
Normalmente, después de cada ciclo, una persona se despierta para mirar a su alrededor, asegurarse de que está a salvo y darse la vuelta hacia el otro lado. Pero cuanto más envejecemos, menos sueño profundo tenemos, por lo tanto, más superficial. Esto significa que sentimos y recordamos más claramente esos despertares en medio de la noche.
Si no sabes nada sobre los ciclos de los sueños y los despertares, es posible que estés experimentando ansiedad. Pero no se apresure a sacar conclusiones. Recuerde, despertarse por la noche es normal. Es solo que para la mayoría, estos despertares son tan cortos que la gente no los recuerda. (Tramadol)
¿Cuándo se convierten en un problema los despertares nocturnos?
Vale la pena considerar si:
1) Despertares más de cinco veces por noche.
2) No puede volver a dormirse durante media hora o más.
Las razones pueden estar en la superficie: por ejemplo, duermes en una habitación demasiado calurosa o pasaste todo el día anterior en la cama, estás enfermo o has roto el régimen, trabajas de forma remota y pasas mucho tiempo en la cama, o simplemente no estás lo suficientemente cansado.
Pero despertarse en medio de la noche también puede indicar varios trastornos del sueño. Por ejemplo, el síndrome de piernas inquietas, cuando tienes que mover las piernas constantemente para deshacerte de la incomodidad. O sobre el síndrome de apnea obstructiva del sueño, cuando ronca y periódicamente no respira: el cuerpo necesita despertarse para respirar.
¿Qué tienes hacer para lograr dormir bien la noche entera?
Ventilar la habitación
Presta atención a la temperatura a la que duermes. Lo más adecuado para dormir es de 19-20 grados. Por eso, antes de acostarte, puedes abrir brevemente la ventana para ventilar y refrescar la habitación.
Ajustar la humedad
También es difícil dormir en una habitación seca. A menudo hay que despertarse más a menudo para beber agua o enjuagarse la nariz. La humedad recomendada es 50-55%.
Póngase cómodo
Si tienes una almohada o un colchón incómodo, hay olores extraños en la habitación o duermes con una mascota que tiene diferentes ciclos de sueño, esto también provocará que se despierte con frecuencia.
Evite los dispositivos antes de acostarse
Con el ritmo de vida moderno, muchos trabajan hasta el final. Los controles frecuentes de correo, mensajería instantánea, entre otros. Conducen a un aumento en los niveles de estrés y, por lo tanto, la hormona cortisol. Llevamos su exceso con nosotros incluso cuando dormimos. Y solo se necesita una pequeña recuperación física, ya que el cortisol se hace sentir de inmediato, de ahí los despertares repentinos.
Se recomienda relajarse al menos 2 horas antes de acostarse. Inventa una rutina placentera para ti, enciende incienso o una vela perfumada, escucha música o tu podcast favorito. Todo esto se hace mejor con una luz tenue y suave.
