Los entrenamientos en casa no solo pueden reemplazar el gimnasio de muchas maneras, sino que también ayudan a quemar calorías de manera efectiva. Además, puedes practicar sin necesidad de utilizar equipos especializados: solo en el suelo, sobre una alfombra o sobre una toalla. Hay ejercicios que se pueden realizar incluso estando acostado en un sofá duro, por ejemplo, para bombear la prensa.
Burpees
A pesar de su simplicidad visual, el burpee es un ejercicio que consume bastante energía.
Técnica de ejecución
Separamos los pies a la altura de los hombros y doblamos ligeramente las rodillas.
Vamos a agacharnos a quemarropa. Echamos las piernas hacia atrás y nos paramos en posición de tabla con los brazos rectos.
Empujamos hacia arriba desde el suelo, si es difícil, puedes hacerlo de rodillas. Saltamos de nuevo a en cuclillas. Levántate y salta de nuevo.
Hacemos el ejercicio en modo intensivo.
Hacemos tres series de 7-10 veces.
Flexiones clásicas
Este ejercicio es familiar para todos. Su encanto radica no solo en la ausencia de inventario, sino también en su versatilidad.
Técnica de ejecución
Tomamos impulso acostados y colocamos nuestras manos separadas al ancho de los hombros. Mantenemos la cabeza recta.
Doblamos los brazos e intentamos tocar el suelo con el pecho.
Volvemos a la posición inicial.
Si te resulta difícil, puedes hacer flexiones de rodillas.
Hacemos tres series de 10-12 veces.
El escalador
El escalador no solo ayuda a quemar calorías, sino que también entrena la resistencia y mejora el sistema cardiovascular.
Técnica de ejecución
Ponte en posición de plancha con los brazos extendidos. Tensamos los músculos de las caderas, abdominales y glúteos. (https://broadskypartners.com)
Mientras exhala, tire de la rodilla hacia usted e inmediatamente llévela a su posición original.
Repetimos el movimiento con la otra pierna.
Hacemos un ejercicio de manera dinámica.
Es importante hacer entre 2-3 series de 30 segundos.
Sentadillas
Este conocido ejercicio no solo involucra a casi todo el tren inferior: piernas, caderas, glúteos, sino que también mejora la postura, la resistencia y la coordinación.
Técnica de ejecución
Ponemos los pies separados al ancho de los hombros.
Mientras inhalamos, llevamos la pelvis hacia atrás y bajamos suavemente hasta un ángulo de 90 grados.
Permanecemos un par de segundos en esta posición.
Al exhalar, volvemos a la posición inicial.
Hacemos tres series de 20 veces.
Estocadas clásicas en su lugar
Su principal ventaja es la participación de los grandes grupos musculares inferiores, como el glúteo mayor, menor y pantorrilla.
Técnica de ejecución
Nos levantamos, colocamos los pies separados al ancho de los hombros, miramos al frente.
Ponemos un pie adelante y flexionamos la misma pierna. La otra se extiende hacia atrás.
Nos ponemos en cuclillas sobre una pierna en un ángulo de 90 grados.
Volvemos a la posición inicial y cambiamos de pierna.
Hacemos tres series de 15-20 veces en cada pierna.
Por supuesto, un entrenamiento no es suficiente para crear el cuerpo de tus sueños. Es importante controlar su dieta para detectar un déficit de calorías, lo que, combinado con el ejercicio, conducirá al progreso deseado. Haz esta pequeña lista de ejercicios regularmente en la medida de tus capacidades físicas, y el resultado no tardará en llegar.
