La rodilla del corredor es un término coloquial para referirse a al síndrome de fricción del tracto iliotibial. Los síntomas se desarrollan gradualmente, comenzando con dolor en las rodillas, que solo suele ocurrir durante la actividad física.
Luego está marcada por el dolor durante el período de descanso,el cual se caracteriza por ataques agudos, que en la mayoría de las veces se localiza en la parte exterior de la rodilla.
Por último, la enfermedad amenaza con la ruptura completa del ligamento rotuliano. Lo que conllevaría a dificultar una vida normal, por lo cual es necesario consultar a un médico.
¿Qué hacer cuando duelen las rodillas?
Lo primero es colocar compresas frías, lo cual contrae los vasos sanguíneos, aunque no se recomienda aplicar esta técnica durante más de 30 minutos. Sin embargo, podrías repetir los ciclos posteriores a tres horas.
Asimismo, se deben tomar períodos de recuperación prolongados luego de correr. A menudo, los principiantes intentan entrenar sin interrupciones, olvidando que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse al nuevo régimen.
Para cuando los dolores imposibilitan la actividad, los médicos aconsejan el uso de muletas o bastones para aliviar la presión sobre la rodilla afectada. Aunque en ocasiones se necesita recurrir a otro tipo de tratamiento como:
• Analgésicos
• Fisioterapia
• Intervención quirúrgica
Nota: la operación es un último recurso en casos avanzados, que solo se considera luego de fracasar con el tratamiento convencional.
Errores clave para principiantes que causan dolor de rodilla
La mayoría de las lesiones entre los aficionados están asociadas con una técnica de carrera inadecuada. Entre los más comunes se pueden enumerar:
• Correr temprano en la mañana.
• Falta de calentamiento.
• Correr sobre asfalto.
• Usar calzado y equipo inadecuado.
Este último punto es el error más común y suele ser fácil de evitar, siguindo unos prácticos consejos.
Recomendaciones para evitar sufrir del síndrome de rodilla del corredor
El error más común de los principiantes es elegir de forma incorrecta los zapatos y correr de manera inadecuada. Recuerda que nadie te obliga a correr largas distancias, pero al menos podrías disminuir la presión en tus articulaciones. (Ativan)
Lo más seguro para la articulación de la rodilla es trotar con apoyo en el antepié. En tal situación, el pie asume la carga sobre sí mismo, por lo tanto, te recomendamos los siguientes consejos:
• Trata de correr en silencio.
• Dobla la pierna de apoyo a la altura de la rodilla.
• Levanta los codos hacia el pecho, ya que la posición y el movimiento de los brazos afectan el trabajo de las piernas.
