Para muchas personas resulta difícil empezar el día con las energías necesarias, por lo que recurren a una buena taza de café que les aporte el nivel requerido por el organismo. Pero esta no es la única alternativa que tienes para mantenerte despierto, ya que existen otras sustancias que pueden ser tan efectivas como éste.
Si quieres mantener la energía, en especial en los momentos de adaptación a las nuevas rutinas diarias, te comentamos sobre estos 7 alimentos que te ayudarán a mantenerte despierto y alerta.
1. Chocolate negro
La composición del chocolate negro representa una fuente rica en energía, que debe ser consumida con regulación. Su acción energizante se debe a que contiene cafeína y teobromina, que resultan ser estimulantes del sistema nervioso central.
La teobromina resulta ser mucho más efectiva que la cafeína en sí y provoca efectos menos notorios, por lo que es el compuesto más efectivo del chocolate para mantenerse despierto. Además, su consumo estimula la producción de serotonina, por lo que genera una sensación de alegría y placer, que te ayudará a mejorar tu ánimo.
Una pequeña porción de chocolate negro, equivalente a una onza al día es suficiente para mantener los niveles de energía necesarios. Aunque debes tener claridad que no se debe usar excesivamente, ya que las azucares y grasas que contiene pueden ser perjudiciales para el organismo.
2. Infusiones de té
Así como la cafeína resulta ser un estimulante para el sistema nervioso, la teína, que es el principal componente de las infusiones de té, puede generar el mismo efecto de generar un alza en la energía del organismo.
Su consumo es recomendado por los especialistas, aunque se debe hacer una distinción de las infusiones de té que tienen efectos relajantes, ya que no serían indicadas para tu intensión de mantenerte despierto.
3. Ginseng
Esta planta de origen asiático es extremadamente estimulante para el cerebro, por lo que es una opción ideal para ser consumido a manera de infusión. Sin embargo, cabe destacar que debe ser usada con extrema precaución, tanto, que se recomienda que consultes a tu médico antes de consumir este alimento.
Esto se debe a que a pesar de ser una planta que provoca un efecto muy positivo en el aumento de la energía, es posible que en simultáneo se produzca un aumento de tensión. Por ello es necesario ser muy precavido antes de usar este tipo de infusiones.
Por otra parte, se debe tener claro que no todos los tipos de ginseng son convenientes para el organismo. El más común es el ginseng rojo, el cual ha demostrado ser bastante efectivo en lo referente al aporte de energía; pero depende de un buen tiempo de maduración, que debe ser de aproximadamente 6 en el suelo.
4. Guaraná
Se trata de una planta de origen tropical, que se usa ampliamente para mantener activo el organismo. Sus efectos incluyen acciones estimulantes del sistema nervioso, antioxidantes y energizantes.
Sin embargo, como en los demás casos, es conveniente usarlo con moderación, en especial cuando existen antecedentes de insomnio, ansiedad o presión alta.
5. Infusiones de mate
El mate es una bebida tipo infusión que se elabora a base de las yerbas de la planta que lleva este mismo nombre. Su principal componente activo es la mateína, que es el equivalente a la cafeína en el café y la teína en el té.
Este tipo de infusión se consume principalmente en países de Sudamérica, como Argentina y Uruguay, pero se ha extendido a varias latitudes del mundo. Aparte de generar excelentes beneficios relacionados a la obtención de energía, ha demostrado grandes aportes para prevenir enfermedades como el Parkinson, ya que reduce significativamente la muerte de neuronas, que es la principal causa de esta enfermedad.
6. Cereales integrales
Consumir algún tipo de alimentos por la mañana incentiva a la producción de energías. Pero cuando necesitas mantenerte despierto y lleno de fuerza, lo ideal es recurrir a los hidratos de carbono en su versión integral.
En pan integral u otros cereales de este tipo pueden ser una fuente potencial de energía que requieres para mantenerte alerta. Éstos, además de ser saludables, cuentan con carbohidratos de absorción lenta, que ayudan a regular los niveles de la insulina en el organismo. De este modo tu energía no se verá afectada por las subidas repentinas de esta sustancia a causa de la ingesta de azucares.
7. Café
Como no podía ser de otra manera, uno de los alimentos que te ayudarán a mantenerte despierto es sin duda el café. Como hemos venido mencionando, la cafeína es uno de los principales compuestos que estimulan el sistema nervioso central. Este te ayudará a despertar de manera efectiva y poder estar atento a las actividades que requieras realizar.
Son muchos los beneficios que se le atribuyen al café, por lo que muchos especialistas lo recomiendan. Por otra parte, se debe tener en cuenta que la cafeína produce cierta dependencia o adicción, que puede ser ocasionada por un consumo desmedido.
Por ello se debe ingerir con moderación, aunque no está contraindicado el consumo de 2 a tres trazas diarias.
Son muchas las circunstancias por las cuales requieras mantener tu organismo en un estado de actividad y algunos de estos alimentos te podrán ayudar a mantener el ánimo necesario. Pero recuerda que no debes exceder los límites de tu cuerpo ni exigirle al organismo en demasía, ya que el sueño reparador es la mejor forma de mantener la salud y que tu cuerpo se active de manera natural
